Понятно.
Тревога из-за новостей: как вернуть себе опору
Тревога из-за новостей усиливается от постоянных проверок. Как выбрать время для сводки, отделить факт от прогноза и вернуться к доступному действию.
Тревога
Статьи раздела Тревога
Тревога из-за новостей: как вернуть себе опору
Тревога из-за новостей усиливается от постоянных проверок. Как выбрать время для сводки, отделить факт от прогноза и вернуться к доступному действию.
Как не спорить с навязчивыми мыслями весь день
Навязчивые мысли могут возвращаться после попыток убедить себя, что всё в порядке. Как заметить круг проверок, вернуть внимание к делу и понять, когда нужна живая помощь.
Тревога по утрам и первый спокойный шаг без накручивания
Почему тревога по утрам может усиливаться после сна и как начать день без накручивания: телесная проверка, один шаг на 10 минут и границы самоподдержки.
Тревога за будущее и один ближайший шаг, который возвращает опору
Как снизить тревогу за будущее: отделить прогноз от факта, выбрать зону влияния и сделать один ближайший шаг без давления на себя.
Тревога в теле: как заметить напряжение и не накручивать себя сильнее
Тревога в теле может ощущаться как зажим, дрожь, жар, ком в горле или тяжесть. Разбираем, как заметить сигнал, не превратить его в новый повод для страха и выбрать мягкое действие.
Как заметить постоянную тревогу и понять, когда нужна помощь
Что делать, если постоянная тревога стала фоном: как разложить нагрузку на слои и выбрать режим на сегодня.
Тревога без причины: как не пугать себя и что можно проверить
Что делать, если тревога появилась без понятной причины: как проверить тело, мысли и нагрузку, не накрутить себя и когда нужна живая помощь.
Как перестать нервничать и вернуть внимание к одному шагу
Когда человек нервничает, внимание часто уходит в прогнозы: что сорвется, кто оценит, какой исход окажется худшим. В статье разберем короткий способ отделить факт от прогноза, остановить накручивание и выбрать один безопасный шаг вместо попытки решить всё сразу.
Как успокоиться при тревоге и найти короткую опору
Короткая статья о том, как пережить волну тревоги: снизить задачу до ближайшей минуты, опереться на тело, вернуть внимание наружу и выбрать безопасный следующий шаг.
Дневник тревоги: как вести его без самокритики
Как вести дневник тревоги спокойно: что записывать, как отделять факт от тревожной мысли и как использовать записи без самокритики.
Почему к вечеру тревога усиливается и как разгрузить день
К вечеру тревога может усиливаться из-за усталости, незавершенных задач и тишины перед сном. Разберем, что записать вечером и когда нужна живая помощь.
Как справиться с тревогой: мягкий план на первые 10 минут
В первые 10 минут тревоги полезно заметить тело, отделить факт от прогноза, выбрать безопасный шаг и понять, когда нужна живая помощь.